Tóc mỏng, tóc gãy rụng thường xuyên là nỗi lo của nhiều người hiện nay. Tình trạng này kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình, sự tự tin mà thậm chí là trong công việc và tình yêu. Có nhiều phương pháp kích thích mọc tóc, trong đó việc bổ sung các chất dinh dưỡng được xem là cách hiệu quả, giúp ngăn ngừa rụng tóc từ sâu bên trong. Vậy tóc rụng nhiều có thật sự nguy hiểm không? Bài viết dưới đây Phòng Khám Chân Nguyên sẽ chia sẻ tới bạn 16 thực phẩm kích thích mọc tóc hiệu quả nhất.
Tóc rụng nhiều có nguy hiểm không
Rụng tóc là tình trạng phổ biến hiện nay, bất kỳ ai cũng có thể gặp phải dù là nam hay nữ. Tình trạng này kéo dài không được điều trị kịp thời có thể dẫn đến hói đầu, mất cân bằng nội tiết tố, và nguy cơ mắc một số bệnh lý về buồng trứng, lupus hay thiếu hụt vitamin,…
Nguyên nhân gây rụng tóc ở nữ giới thường do thiếu hụt hoặc rối loạn hormone trong cơ thể. Tình trạng này thường gặp ở nhóm đối tượng đnag trong thời kỳ sinh nở, trong chu kỳ kinh nguyệt, bắt đầu bước vào tuổi tiền mãn kinh hoặc mãn kinh,…
Rụng tóc ở nam giới nguyên nhân chính là do sự mất cân bằng giữa hormone dihydrotestosterone và testosterone. Khi lượng testosterone trong cơ thể suy giảm và dihydrotestosterone (DHT) tăng sẽ khiến tóc suy yếu và rụng nhiều.
Một số nguyên nhân gây khác gây nên tình trạng rụng tóc quá nhiều có thể gặp ở cả nam và nữ như tâm lý căng thẳng, stress, mệt mỏi, lo âu kéo dài, thiếu ngủ, yếu tố di truyền, thiếu hụt dinh dưỡng, lạm dụng hóa chất làm tóc, dùng các loại kháng sinh, thuốc chống ung thư, heparin, verapamil,…
Ngoài ra, ảnh hưởng từ một số bệnh lý như tuyến giáp hay viêm da đầu cũng gây rụng tóc. Nhiều trường hợp rụng tóc nhiều mà không kịp thời xử lý sẽ dẫn đến hói đầu thường xảy ra ở nam.
Người bị bệnh lý rụng tóc sẽ xuất hiện tâm lý tự ti về mái tóc cũng như ngoại hình của mình, xa lánh đám đông. Đặc biệt là chị em phụ nữ sẽ ngại làm đẹp. Rụng tóc nhiều còn tiềm ẩn nguy cơ mắc một số bệnh khác như mất cân bằng nội tiết tố, lupus, da đầu bị nhiễm trùng, thiếu vitamin và sắt,…
Tùy vào nguyên nhân mà có những phương pháp điều trị khác nhau. Đối với rụng tóc do bệnh lý, hormone thì bạn cần đến bác sĩ da liễu khám và điều trị. Các nguyên nhân khác như stress, căng thẳng kéo dài thì không cần quá lo lắng. Bạn chỉ cần cải thiện đời sống tinh thần và bổ sung nhiều chất dinh dưỡng hàng ngày để tăng sức đề kháng cho tóc và da đầu khỏe mạnh hơn.
Tốp 16 thực phẩm kích thích mọc tóc hiệu quả
Tóc dày hay mỏng, quá trình mọc tóc diễn ra nhanh hay chậm, khỏe hay yếu phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau. Theo các chuyên gia hàng đầu về y tế và sức khỏe, các yếu tố ảnh hưởng đến quá trình mọc tóc là: Di truyền, tuổi tác, thể lực và chế độ dinh dưỡng.
Trong các yếu tố trên, chế độ dinh dưỡng hàng ngày là yếu tố mà bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và điều chỉnh được. Cơ thể thiếu hụt các dưỡng chất thiết yếu vô cùng nguy hiểm. Lúc này cơ thể sẽ không đủ chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng và phục hồi tóc.
Việc bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin, protein và các khoáng chất vô cùng quan trọng. Chúng không chỉ có tác dụng kích thích mọc tóc, nuôi dưỡng tóc chắc khỏe mà còn ngăn ngừa gãy rụng rất tốt.
Dưới đây là TOP thực phẩm tốt cho tóc rụng bạn nên bổ sung thêm vào chế độ ăn uống hằng ngày. Đừng ngần ngại tham khảo và áp dụng ngay hôm nay để thấy sự khác biệt nhé!
Hàu, thực phẩm mọc tóc hiệu quả
Thực phẩm hỗ trợ tóc mọc đầu tiên được giới thiệu hôm nay đó chính là hàu. Hàu biển là món ăn giàu chất dinh dưỡng và được nhiều người yêu thích, sử dụng về công dụng tuyệt vời của nó với sức khỏe.
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, việc thiếu kẽm trong cơ thể có thể thúc đẩy sự phát triển của telogen effluvium. Đây một hoạt chất khiến tóc gãy rụng nhưng hoàn toàn có thể bù đắp được. Trong khi đó, hàu biển có chứa hàm lượng kẽm rất cao giúp kích thích tóc mọc hiệu quả, ngăn ngừa tóc rụng.
Vì vậy, nếu đang đau đầu về vấn đề tóc gãy rụng thì bạn nên bổ sung hàu vào khẩu phần ăn hàng ngày nhé! Tuy nhiên, lượng kẽm trong hàu tươi rất cao và chứa nhiều năng lượng nên cần ăn uống hợp lý, lạm dụng quá nhiều có thể gây phản tác dụng ngoài ý muốn.
Bơ tươi thực phẩm giúp mọc tóc nhanh
Như chúng ta đã biết, vitamin E rất tốt cho sự phát triển của tóc và ngăn ngừa quá trình oxy hóa, Từ đó giúp bảo vệ nang tóc, hạn chế tối đa tình trạng gãy rụng và kích thích mọc tóc. Tuy nhiên hàm lượng vitamin E nạp vào cơ thể mỗi ngày luôn thiếu hụt khá nhiều.
Để giải quyết vấn đề này, bạn có thể sử dụng bơ tươi. Bơ cũng là thực vật nhiều năng lượng và vitamin E. Vì vậy dùng loại quả này mỗi ngày sẽ hỗ trợ cung cấp dưỡng chất cho cơ thể và làm đẹp da rất tốt.
Tuy nhiên cần lưu ý rằng, trong loại quả này cũng có khá nhiều chất béo nên người lớn chỉ nên ăn 1 quả/ngày. Còn nhóm đối tượng trẻ em chỉ ăn từ 1/4 đến 1/2 quả mỗi ngày.
Cá hồi thực phẩm kích thích tóc mọc dày
Trong cá hồi đã được chứng minh có chứa nhiều axit béo omega – 3 – một dưỡng chất quan trọng nuôi dưỡng tóc chắc khỏe. Omega – 3 cũng giúp bảo vệ nang tóc, kích thích chân tóc mọc dày và không bị gãy rụng.
Ngoài ra, bổ sung cá hồi vào thực đơn hàng tuần sẽ giúp cung cấp thêm lượng sắt, vitamin B12 cho cơ thể. Đây đều là những hoạt chất rất tốt đối với sức khỏe. Tuy nhiên bạn không nên chế biến qua quá nhiều công đoạn nhé! Tốt nhất là nên ăn sống với mù tạt và xì dầu.
Các bác sĩ cho rằng, chúng ta nên sử dụng cá hồi hàng tuần để bù đắp chất dinh dưỡng bị thiếu hụt, đặc biệt là ở nhóm đối tượng trẻ em. Đây là lý do giải thích tại sao cá hồi lại đặc biệt được ưa chuộng ở Nhật Bản.
Trứng gà “Thực phẩm vàng” cho tóc
Trứng gà được coi là “thực phẩm vàng” với người bị rụng tóc nhiều vì có rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe nói chung và da đầu nói riêng. Ai cũng có thể sử dụng được trứng gà vì nó phổ thông, dễ kiếm, dễ tìm và giá cả lại vô cùng phải chăng.
Lượng protein, biotin, sắt và kẽm dồi dào có trong trứng gà là những dưỡng chất tuyệt vời cho sự phát triển của tế bào sừng. Từ đó thúc đẩy sự hình thành và phát triển tế bào tóc mới diễn ra nhanh chóng hơn.
Bên cạnh công dụng kích thích mọc tóc, các dưỡng chất tự nhiên trong trứng gà còn giúp kiểm soát lượng dầu tiết trên da đầu hiệu quả. Vì vậy bạn sẽ cảm thấy lượng gàu và dầu nhờn xuất hiện ít hơn. lượng tóc rụng không đáng kể. Bạn nên bổ sung trứng gà trong thực đơn hàng tuần, lưu ý tránh béo phì thì ăn không quá 3 quả/tuần.
Hạnh nhân thực phẩm giúp mọc tóc hiệu quả
Hạnh nhân là một trong những loại hạt chứa nhiều protein thực vật và vitamin E tốt cho tóc. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, phụ nữ sử dụng hạnh nhân liên tục trong 90 ngày sẽ giúp tóc dày, mượt và chắc khỏe hơn.
Vì vậy, bạn nên sử dụng từ 25 đến 35 hạt hạnh nhân mỗi ngày để tăng cường sức khỏe. Đây là mức dùng đủ lượng protein và vitamin E cần thiết nuôi dưỡng tóc và da đầu. Không nên sử dụng hạnh nhân quá nhiều hơn bởi như vậy có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như chướng bụng, rối loạn tiêu hóa và khó tiêu.
Hạnh nhân có giá thành khá cao và bị làm giả khá nhiều trên thị trường. Do đó, bạn cần chú ý tìm đến những địa chỉ lớn, uy tín để mua được sản phẩm chính hãng, đảm bảo chất lượng nhé!
Khoai lang thực phẩm kích thích mọc tóc
Nhiều người chỉ biết đến khoai lang là một trong những thực phẩm ăn kiêng hiệu quả, có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa mà thôi. Tuy nhiên, thực chất đây chính là một trong những nguồn nguyên liệu kích thích mọc tóc rất tốt với mức giá bình dân mà bạn không nên bỏ qua.
Trong khoai lang có chứa beta – carotene – tinh chất có thể chuyển hóa thành vitamin A khi vào cơ thể giúp ngăn ngừa tình trạng rụng tóc quá nhiều theo mảng. Ngoài ra, vitamin A cũng hỗ trợ làm tăng tốc độ mọc tóc, giúp tóc nhanh dài, suôn mượt và dày dặn hơn.
Bạn nên ăn khoảng một vài củ khoai lang mỗi ngày vào buổi sáng để tốt cho tiêu hóa. Đây còn là thực phẩm cung cấp năng lượng cho cả ngày dài nên bạn không cần sợ đói. Tránh sử dụng khoai lang vào buổi tối vì dễ gây chướng bụng và trào ngược dạ dày.
Rau chân vịt là thực phẩm kích thích mọc tóc nhanh chóng
Rau chân vịt (rau bina) là thực phẩm lành mạnh có chứa rất nhiều vitamin các nhóm A, B, C, E, sắt và các hồng cầu. Sắt giúp tăng cường tuần hoàn máu tốt, hơn, lưu thông dưỡng chất và thúc đẩy sự phát triển của nang tóc, hình thành các tế bào tóc mới. Nếu thiếu sắt, tóc sẽ bị xơ rối, chân tóc yếu, dễ gây rụng theo mảng gây mất thẩm mỹ.
Bên cạnh hàm lượng sắt cao, rau chân vịt còn cung cấp nhiều vitamin thiết yếu, giúp bảo vệ tóc chắc khỏe. Ngoài ra còn tránh gãy rụng do bã nhờn hoặc các tác động bên ngoài của môi trường.
Rau chân vịt theo nhận định của nhiều người thì khá khó ăn và có vị đắng. Do đó để linh hoạt hơn, bạn có thể dùng nước ép rau chân vịt cùng táo hoặc cam để dễ dàng sử dụng nhé!
Cà rốt thực phẩm tốt cho tóc rụng
Những dưỡng chất quan trọng nhất giúp cà rốt trở thành thực phẩm hỗ trợ mọc tóc hiệu quả là vitamin A, C và E. Các vitamin thiết yếu này giúp tóc mọc nhanh và dài. Bạn sẽ thấy tóc mềm mượt hơn đáng kể, không còn tình trạng khô xơ và gãy rụng như trước.
Cà rốt còn được xem là một trong những loại thực phẩm hỗ trợ hoạt động của mắt, dưỡng da tươi sáng và đào thải độc tố rất tốt. Bạn cũng có thể dùng nước ép cà rốt kết hợp với cần tây mỗi ngày khi đi làm, sẽ vô cùng tiện dụng đấy!
Tuy nhiên cũng cần lưu ý rằng, sử dụng quá nhiều cà rốt cũng có thể gây vàng da và táo bón. Vì vậy không nên lạm dụng mà cần sử dụng một lượng vừa phải và kết hợp cùng các loại rau xanh khác.
Sữa chua thực phẩm giúp tóc mọc nhanh
Sữa chua đã được chứng minh có lượng protein lành mạnh cao giúp tóc phát triển, thúc đẩy quá trình tóc con mọc lên. Đặc biệt là men vi sinh và vitamin B5 còn chống rụng tóc, kích thích lưu thông khí huyết trên da dầu.
Sữa chua nên được sử dụng là loại không đường. Mỗi ngày một hộp sữa chua sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, da dẻ cũng trở nên căng mịn và trắng sáng hơn rất nhiều. Thật tuyệt vời đúng không nào?
Quả óc chó hỗ trợ mọc tóc
Cũng giống như trứng gà, óc chó đã được chứng minh chứa rất nhiều biotin giúp tái tạo và thúc đẩy sự phát triển của tế bào sừng. Vì thế, sử dụng thường xuyên loại thực phẩm này như một món ăn vặt hàng ngày hoặc ăn kèm với sữa sẽ giúp bạn sở hữu một mái tóc mượt mà và chắc khỏe hơn.
Ngoài ra, việc dùng óc chó thường xuyên cũng rất có lợi cho việc phát triển não bộ ở trẻ nhỏ. Vì vậy cha mẹ nên chú ý cho bé nhà mình dùng nhiều những loại hạt lành mạnh này hơn nhé!
Đậu đen thực phẩm giúp kích thích mọc tóc
Thành phần dinh dưỡng của đậu đen gồm protein, biotin, sắt và kẽm. Đây đều là các dưỡng chất thiết yếu có công dụng thúc đẩy sự phát triển của tế bào tóc, kích thích mọc tóc và bảo vệ nang lông khỏi tác động của bã nhờn hiệu quả.
Ngoài ra, sử dụng đậu đen giúp tóc giảm gãy rụng rất tốt. Bạn có thể nấu chè giải khát hoặc bổ sung đậu đen trong các bữa ăn hàng ngày. Việc ninh nhừ đậu đen lấy nước gội đầu kết hợp với bồ kết cũng rất tốt cho tóc.
Các loại ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt đã được chứng minh có chứa nhiều kẽm, vitamin B và sắt. Những thành phần này giúp cơ thể điều tiết hormone trong cơ thể, đây là những nhân tố ảnh hưởng nhiều đến độ dài, độ dày của tóc.
Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt đều đặn hàng ngày như món ăn bổ sung dinh dưỡng rất tốt, bạn nên dùng làm bữa sáng. Ngoài ra có thể sử dụng sữa hạt, bánh quy ngũ cốc không đường để cũng giúp bổ sung các dưỡng chất từ ngũ cốc hiệu quả.
Đây cũng là cách mà nhiều chị em dùng để giảm cân, lấy lại vóc dáng hiệu quả. Bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn, không còn tình trạng đầy hơi khó chịu nữa. Thật tuyệt vời đúng không nào?
Hạt hướng dương
Nhiều người thường bỏ qua hạt hướng dương mà không nghĩ rằng đây là nguồn cung cấp vitamin E dồi dào cho cơ thể. Vitamin E có tác dụng làm tăng lưu thông máu lên da đầu, kích thích tóc con mọc nhiều hơn và tăng trưởng hiệu quả.
Ngoài ra, vitamin E còn được biết đến với công dụng giúp chống lão hóa, khiến tóc khỏe hơn, tăng độ đàn hồi và giảm gãy rụng. Sau khi sử dụng một thời gian, bạn sẽ nhận thấy tổn thương nang tóc được phục hồi, tóc suôn mượt và chắc khỏe hơn nhiều. Bật mí là sử dụng đậu tương hoặc các chế phẩm từ đậu tương như đậu nành cũng đạt những hiệu quả ngừa rụng tóc nhất định.
Sử dụng tảo biển
Tảo biển từ xa xưa đến nay đã được biết đến là một trong những loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe con người. Đặc biệt là tại các quốc gia như Nhật Bản, Hàn Quốc thì tảo biển được các chị em đánh giá khá cao.
Các thành phần có trong tảo biển như L-lysine, sắt, Vitamin B2, vitamin B5, kẽm, Folate và Magie là các dưỡng chất VÀNG. Việc nạp vào cơ thể sẽ giúp kích thích sự phát triển của tóc và nuôi dưỡng chân tóc từ sâu bên trong.
Từ đó, dùng tảo biển đúng cách sẽ giúp tóc chắc khỏe, mềm mượt. Bạn có thể nấu canh, nấu súp bổ sung tảo biển hàng hàng cho cơ thể. Tuy nhiên cần tìm đến những địa chỉ uy tín để mua được sản phẩm chính hãng, chất lượng.
Xoài tươi giúp kích thích mọc tóc tốt
Xoài là một trong những loại hoa quả kích thích mọc tóc rất tốt nhờ chứa nhiều silica, vitamin A, B6 và đặc biệt là vitamin C. Vì thế xoài cũng là thực phẩm nên sử dụng để có mái tóc suôn mượt, chắc khỏe. Những loại hoa quả tự nhiên này có sẵn nên rất dễ kiếm, dễ tìm mua.
Tuy nhiên cần lưu ý rằng xoài cũng được xếp vào nhóm các loại quả có tính nóng, dễ gây nhiệt. Vì vậy, bạn không nên ăn quá nhiều xoài trong những ngày nắng gay gắt này để bảo vệ sức khỏe nhé!
Bổ sung hạt lanh vào chế độ dinh dưỡng
Hạt lanh là một trong những loại hạt quý có chứa nhiều chất dinh dưỡng, thế nhưng vẫn khá nhiều người cảm thấy lạ lẫm khi nhắc đến loại thực phẩm này. Đây chính là “vị cứu tinh” của mái tóc khô xơ, gãy rụng đấy!
Hàm lượng vitamin B1, Omega 3 và Magie được ghi nhận trong hạt lanh rất lớn, có tác dụng rất tốt trong việc nuôi dưỡng tóc không bị khô và kích thích mọc tóc nhiều.
Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, cứ 100g hạt lanh thì có 18g protein và 22g omega 3. Chính vì vậy, bổ sung hạt lanh vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày giúp tốt cho sức khỏe của tóc cũng như của da đầu.
Lưu ý khi sử dụng thực phẩm kích thích mọc tóc
Có thể thấy rằng, bổ sung những dưỡng chất hàng ngày kích thích mọc tóc rất quan trọng, đặc biệt là đối với những người hay bị rụng tóc. Tuy nhiên, trong quá xây dựng thực đơn cũng cần lưu ý đến những điều sau để có một mái tóc khỏe và đẹp.
Cụ thể như sau:
- Lên thực đơn hợp lý, tránh tình trạng lạm dụng các thực phẩm kích thích mọc tóc mà bỏ qua các thực phẩm khác. Điều này có thể gây mất cân bằng dinh dưỡng vô cùng nguy hiểm.
- Nếu không may bị dị ứng với một trong các thực phẩm trên, bạn không nên cố gắng sử dụng mà cần thay thế bằng loại thức ăn khác có giá trị tương đương.
- Khi sử dụng các thực phẩm giúp mọc tóc, tuyệt đối không nên ăn hàng ngày mà cần xen kẽ trong các bữa ăn để có hiệu quả tốt hơn.
- Bên cạnh việc bổ sung các loại thực phẩm giúp mọc tóc, việc xây dựng một thói quen sinh hoạt và nghỉ ngơi lành mạnh, khoa học cũng rất quan trọng giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và stress kéo dài, từ đó giảm nguy cơ gãy rụng tóc.
- Uống nhiều nước mỗi ngày cũng là một trong những lưu ý vô cùng quan trọng. Nhiều người thường bỏ qua bước này khiến da đầu và tóc thiếu ẩm, dễ gãy rụng hơn.
- Ngoài ra, điều trị rụng tóc cũng cần kết hợp với các phương pháp chăm sóc da đầu đúng chuẩn. Nếu rụng tóc do bệnh lý, bạn cần đến bệnh viện để được bác sĩ thăm khám và điều trị căn nguyên bệnh hiệu quả.
Việc sử dụng thực phẩm kích thích mọc tóc tại nhà vô cùng cần thiết, thế nhưng vẫn phải đảm bảo khoa học. Nếu nạp vào cơ thể quá nhiều dưỡng chất trong một ngày sẽ gây phản tác dụng, rối loạn tiêu hóa và không thể nào hấp thu được những tinh chất quý giá ấy.
Trên đây là danh sách những loại thực phẩm kích thích mọc tóc hiệu quả, nên được bổ sung phù hợp vào chế độ dinh dưỡng. Đặc biệt là cho những người muốn có một mái tóc dày dặn, chắc khỏe và suôn mượt hơn. Mong rằng thông qua những thông tin hữu ích này, bạn sẽ xây dựng được thực đơn ăn uống hàng ngày hợp lý, vừa bổ sung hiệu quả dinh dưỡng vừa giúp tóc dày và đẹp hơn.
