Rụng tóc thiếu chất gì, khi nào cần bổ sung dưỡng chất

Rụng tóc là hiện tượng xảy ra thường xuyên và phổ biến ở hầu đối tượng và độ tuổi ngày nay. Sự thiếu hụt dinh dưỡng được xếp vào một trong những yếu tố chính gây ra hiện tượng này. Vậy chính xác thì rụng tóc thiếu chất gì? Khi nào cần bổ sung và bổ sung các chất bị thiếu như thế nào hiệu quả? Tất cả sẽ được bật mí thật chi tiết trong nội dung bài viết ngay dưới đây. Hãy cùng theo dõi để biết thêm nhiều thông tin hữu ích nhé!

Rụng tóc thiếu chất gì

Rụng tóc bản chất chính là hoạt động sinh lý của cơ thể nhằm loại bỏ những sợi tóc già yếu và phát triển các sợi tóc mới. Thế nhưng trường hợp rụng tóc quá nhiều (khoảng hơn 100 sợi/ ngày) lại là dấu hiệu của rụng tóc bệnh lý.

Khác với rụng tóc sinh lý với mục đích thay tóc thuần tuý, rụng tóc bệnh lý là nguyên nhân dẫn đến tình trạng tóc mỏng, rụng tóc thành mảng, thậm chí là hói đầu. Hiện tượng tóc rụng nhiều chủ yếu do rối loạn nội tiết, hóa xạ trị, suy nhược cơ thể, các bệnh lý khác về đầu, suy giảm miễn dịch,…

Bên cạnh đó, tóc rụng nhiều còn xảy ra do cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng. Bởi lẽ thông thường, nang tóc cần một lượng dưỡng chất để duy trì độ chắc khỏe và đảm bảo quá trình phát triển tự nhiên. Nếu không bổ sung đủ dưỡng chất cần thiết, nang tóc dễ bị suy yếu dần và dẫn đến chứng rụng tóc nhiều.

Vậy rụng tóc do thiếu chất gì? Hãy tham khảo thông tin tư vấn của các chuyên gia ngay dưới đây.

Rụng tóc do thiếu Protein

Thông tin cho bạn nào chưa biết, các protein hóa sừng (keratin) chính là thành phần cốt lõi, cấu thành nên một sợi tóc. Theo thống kê từ các chuyên gia da liễu hàng đầu thế giới, hầu hết những người ăn uống bằng chế độ thiếu hụt chất đạm (protein) trong thực đơn hằng ngày. Hoặc những người đang gặp vấn đề về rối loạn chuyển hóa đạm đều có khả năng gặp vấn đề về tóc gãy rụng, mỏng và vô cùng yếu ớt…

Hơn thế, protein không chỉ tham gia vào quá trình cấu tạo tóc mà còn là tiền chất để cơ thể sản sinh collagen. Đây là cầu nối gắn kết tế bào, duy trì độ dẻo dai và chắc khỏe cho mái tóc. Vì vậy, thiếu protein vừa khiến tóc rụng nhiều hơn vừa làm tóc “xơ xác” và khô cứng hơn…

Khoảng 2 đến 3 tháng lượng protein trong cơ thể giảm đi, tóc sẽ bắt đầu rụng xuống. Số lượng tóc bị gãy rụng sẽ ngày càng tăng lên mỗi ngày. Nếu không kịp thời bổ sung đầy đủ protein, chúng mình sẽ phải đối mặt với nguy cơ hói đầu trong tương lai.

Rụng tóc, khô tóc do thiếu hụt Omega 3

Omega 3 là một loại chất béo không no có trong rất nhiều loại thực phẩm. Chất béo này có tác dụng chính là cung cấp protein và chất dinh dưỡng cần thiết cho nang tóc và da. Nó hỗ trợ ngăn ngừa tình trạng viêm nang tóc – nguyên nhân trực tiếp gây ra rụng tóc. Đồng thời cũng thúc đẩy tuần hoàn máu trong da đầu, kích thích mọc tóc và đảm bảo độ mượt mà cho mái tóc.

Cơ thể không được cung cấp đủ Omega 3 cho cơ thể có thể khiến tóc xơ, khô và dễ gãy rụng. Tóc rụng nhanh mà không kịp mọc tóc mới nên dễ bị hói đầu. Thậm chí tình trạng này còn thúc đẩy quá trình lão hóa diễn ra nhanh chóng, tăng nguy cơ bạc tóc và nguy cơ mắc các bệnh lý về xương khớp.

Rụng tóc nhiều do thiếu nhóm các vitamin

Vitamin tuy không tham gia trực tiếp vào quá trình cấu tạo tóc và nang tóc. Thế nhưng chúng vẫn là dưỡng chất cần thiết giúp tóc phát triển và duy trì độ chắc khỏe. Thiếu hụt các loại vitamin sau, tóc sẽ bị rụng và mọc lại lâu hơn:

• Vitamin C: được biết đến với tác dụng tiêu diệt gốc tự do và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh vitamin C đồng thời còn là chất xúc tác trong quá trình sản sinh collagen, giúp cơ thể hấp thụ sắt và chuyển hóa tổng hợp hồng cầu, từ đó tạo máu. Hàng rào bảo vệ tóc của người thiếu hụt vitamin C thường rất  kém nên tóc rất dễ bị tổn thương khi tiếp xúc với các yếu tố từ môi trường. Nang tóc yếu và bị gãy rụng nhiều hơn người bình thường.
• Vitamin H: hay còn được gọi là vitamin B7, quen thuộc hơn là Biotin. Đâu là một loại vitamin nhóm B hòa tan trong nước đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ các enzym phân hủy chất béo, carbohydrate và protein trong thực phẩm. Nó đặc biệt giúp điều chỉnh các tín hiệu được gửi bởi các tế bào và hoạt động của các gen, góp phần kích thích mọc tóc và bảo vệ tóc chắc khỏe. Một trong những biểu hiện rõ ràng nhất của cơ thể bị thiếu biotin trầm trọng chính là rụng tóc.
• Vitamin A: là thành phần vô cùng cần thiết cho sự phát triển của các tế bào tóc giúp sừng hóa và bảo vệ thân tóc. Cơ thể không được bổ sung đầy đủ hàm lượng vitamin A chính là một trong những nguyên nhân khiến tóc chậm phát triển. Chất tóc yếu ớt dẫn đến tình trạng gãy và rụng nhiều bất bình thường.
• Vitamin B2 (riboflavin): thành phần của hai loại coenzyme quan trọng là flavin mononucleotide (FMN) và flavin adenine dinucleotide (FAD). Cả hai đều giữ vị trí trọng yếu, hết sức cần thiết trong sự phát triển và chức năng của tế bào (bao gồm cả tế bào nang tóc), chuyển hóa chất béo và sản xuất năng lượng. Thiếu hụt Riboflavin cũng có thể gây rụng tóc ở mức độ nặng.
• Vitamin E: đóng vai trò cân bằng quá trình oxy hóa. Một mặt bảo vệ hệ miễn dịch của cơ thể. Mặt khác, nó giúp duy trì độ ẩm cho làn da và nang tóc. Điều này đã được kiểm chứng qua nhiều nghiên cứu lâm sàng có liên quan đến sự khác biệt oxy hoá ở bệnh nhân rụng tóc mảng. Vì thế, thiếu hụt vitamin E có thể khiến da đầu khô. Nang tóc bị tổn thương và hư hại dẫn đến tình trạng gãy rụng.
• Vitamin D: cũng là một loại vitamin tan trong chất béo được tổng hợp trong tế bào keratinocytes. Nó thu được từ chế độ ăn uống hoặc tổng hợp ở da dưới tác động của ánh nắng mặt trời. Tác dụng đã được chứng minh là chống viêm và điều hòa miễn dịch, rất cần thiết cho việc cải thiện tóc rụng từng mảng.

Rụng tóc nhiều do thiếu các khoáng chất

Ngoài những vitamin kể trên, tóc rụng nhiều là thiếu chất gì nữa? Thực tế, tóc muốn duy trì được sự chắc khỏe, óng mượt và giảm tình trạng gãy rụng cần phải đảm bảo được cung cấp đầy đủ các loại khoáng chất thiết yếu. Nếu tóc gãy rụng nhiều, bạn có thể kiểm tra và phát hiện cơ thể của mình cũng thiếu hụt những khoáng chất sau:

Thiếu sắt: Thiếu sắt là vấn đề thiếu hụt dinh dưỡng phổ biến nhất trên thế giới. Trong khi sắt chính là vi chất quan trọng trong quá trình sản sinh hồng cầu. Hồng cầu lại là cơ quan vận chuyển dưỡng chất và oxy đến nang tóc, đảm nhận nhiệm vụ nuôi dưỡng cơ quan này. Khi cơ thể bị thiếu hụt sắt, lượng hồng cầu sẽ giảm đi đáng kể. Điều này ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của nang tóc và tăng nguy cơ gãy rụng. Thiếu sắt, bạn có thể bị rụng mất hơn 300 sợi tóc mỗi ngày.

Thiếu kẽm: Kẽm cũng là một nguyên tố vi lượng cần thiết cho quá trình tổng hợp protein và cân bằng nồng độ hormone cho cơ thể. Tình trạng kẽm bị thiếu hụt trong cơ thể có thể làm tăng nồng độ DHT (dihydrotestosterone) ở nam và estrogen ở nữ. Đây được coi là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng rụng tóc.

Thiếu canxi: Canxi là một khoáng chất quan trọng. Nó không chỉ có tác dụng tái tạo tế bào xương, duy trì hệ xương khớp chắc khỏe mà còn đảm bảo sự phát triển bình thường của răng, tóc và móng. Cơ thể hấp thụ đầy đủ canxi, các hormone và enzyme như biotin nuôi dưỡng tóc sẽ được thúc đẩy sản sinh. Do vậy, rụng tóc nhiều rất có thể là dấu hiệu của việc cơ thể đang thiếu hụt một lượng canxi lớn, đặc biệt là phụ nữ sau sinh.

Thiếu Selen: Selen giống sắt và kẽm, cũng là một nguyên tố vi lượng thiết yếu. Nó nổi bật hơn ở chỗ cực kỳ cần thiết cho quá trình tổng hợp hơn 35 protein. Tác dụng chính là bài bài tiết các kim loại nặng tích tụ bên trong cơ thể giúp cơ thể thải độc. Đồng thời bảo vệ nang tóc khỏi tác động và chống quá trình oxy hóa và làm giảm các gốc tự do. Thiếu hụt Selen khiến mái tóc của chúng ta dễ bị oxy hóa và gãy rụng.

Thiếu Sulfur: Sulfur là một trong những thành phần cấu tạo nên keratin trong sợi tóc, giúp tóc dài nhanh hơn. Thiếu hụt sulfur là một trong những nguyên nhân khiến tóc dài chậm, vừa yếu vừa mỏng nên dễ bị tổn thương, gãy rụng khá nhiều.

Thiếu Silic dioxit: Khác với hầu hết khoáng chất trễn silic dioxit thực hiện nhiệm vụ giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng và khoáng chất một cách tối đa. Nếu bị thiếu silic dioxit, mái tóc không chỉ bị gãy rụng nặng mà cơ thể chúng ta cũng trở nên mệt mỏi hơn bình thường.

Khi nào cần bổ sung dưỡng chất cho tóc

Bên cạnh “Tóc rụng thiếu chất gì?”, “Khi nào cần bổ sung các chất bị thiếu gây rụng tóc” cũng là câu hỏi của rất nhiều người. Trước vấn đề này, đáp án của 100% chuyên gia và bác sĩ đầu ngành là luôn luôn. Hiểu đơn giản có nghĩa là chúng ta cần bổ sung tất cả các chất kể trên xuyên suốt quá trình trong cuộc sống sinh hoạt thường ngày.

Lý do vì sao? Chúng ta ai cũng biết đến đạo lý “phòng bệnh hơn chữa bệnh”. Hiện tượng rụng tóc cũng vậy. Bất kể tóc rụng nhiều hay ít vẫn sẽ ảnh hưởng nhất định đến thẩm mỹ và sự tự tin của bản thân. Trong khi các chất được nêu trên không đơn thuần chỉ hỗ trợ làm đẹp mái tóc. Quan trọng hơn, 90% trong số chúng đều tham gia trực tiếp vào quá trình phát triển và nuôi dưỡng bình thường của tóc. Chưa kể đến việc, các chất này cũng góp phần không nhỏ trong nhiều chức năng sống của cơ thể.

Vì vậy, hiểu được rụng tóc nhiều là thiếu chất gì, chúng ta không nhất định phải lăn tăn chính xác khi nào cần bổ sung. Thay vào đó, hãy ghi nhớ và tìm cách nạp vào cơ thể những chất đó hàng ngày, đảm bảo cơ thể hấp thu đủ lượng cần thiết. Như vậy, không riêng gì mái tóc bớt gãy rụng, khoẻ mạnh bình thường, các bộ phận và chức năng khác cũng được đảm bảo vận hành ổn định. Nguy cơ dẫn đến nhiều bệnh lý phức tạp khác theo đó cũng được ngăn ngừa hiệu quả.

Bí quyết cải thiện tóc rụng do thiếu chất

Sau khi biết được tóc rụng thiếu chất gì, đa số mọi người đều cho rằng cơ thể nên bổ sung chất đó. Thế nhưng thực tế có phải vậy hay không? Rụng tóc uống vitamin gì tốt, ăn gì để bổ sung dưỡng chất cần thiết? Click ngay từng mục bên dưới, bạn sẽ có câu trả lời chính xác nhất.

Bổ sung dinh dưỡng bằng chế độ ăn uống

Giải pháp hiệu quả nhất được khuyên dùng để giải quyết vấn đề thiếu chất gây rụng tóc chính là xây dựng và thực hiện chế độ dinh dưỡng cần thiết, lành mạnh. Bạn đang gặp phải tình trạng rụng tóc do thiếu chất hoặc muốn phòng tránh tình trạng tóc rụng nhiều do thiếu chất? Hãy ghi chú lại và nhớ bổ sung các loại thực phẩm sau đây trong khẩu phần ăn hàng ngày:

• Thực phẩm giàu protein: Trứng, sữa, phô mai, tôm cá, các loại thịt heo, gà, bò, đậu nành, đậu đỏ, các loại nấm,…
• Thực phẩm giàu sắt: thịt gia cầm, thịt bò, lòng đỏ trứng gà, các loại rau có màu xanh đậm,…
• Thực phẩm giàu biotin: các loại đậu, bơ, cà rốt, trứng, sữa đậu nành…
• Thực phẩm giàu vitamin C: Các loại trái cây họ cam, chanh, quýt, bưởi, kiwi, dứa…
• Thực phẩm giàu kẽm: hải sản tươi, sò huyết, thịt đỏ, thịt gia cầm, trứng, phô mai.
• Thực phẩm giàu Omega 3: lòng đỏ trứng, dầu oliu, cá hồi, cá tuyết, cá thu, cá mòi, hạt lanh, hạt chia, óc chó…
• Thực phẩm giàu silica: các loại đậu, vỏ dưa leo, hạt tiêu xanh hay khoai tây,…
• Thực phẩm giàu Silic dioxit: giá đỗ, dưa chuột, khoai tây…

Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm các loại hoa quả giàu vitamin như dưa leo, cà chua, dưa hấu, cam, quýt, lựu, ổi, nho, lê, chuối, cà rốt,… Lưu ý chế độ ăn uống khoa học vừa đủ, không lạm dụng kẻo gây ra nhiều nguy cơ về các bệnh lý khác.

Sử dụng các sản phẩm viên uống hỗ trợ

Bổ sung các chất dinh dưỡng qua chế độ ăn uống bản chất chỉ có tác dụng với các trường hợp nhẹ. Với những trường hợp thiếu hụt dinh dưỡng nghiêm trọng, cách nhanh nhất, hiệu quả nhất được khuyên dùng là sử dụng trực tiếp các dạng viên uống bổ sung. Tiêu biểu có thể điểm mặt chỉ tên viên uống Omega 3, kẽm, Omega 6, Biotin Natrol, Vitamin C 1000mg Kirkland, Vitamin C 2000mg Takeda, Vitamin C 1000mg Nat C, Zinc 50mg, Puritan’s Pride Zinc Chelate 50mg, kẽm DHC Nhật,…

Các sản phẩm này đem đến khả năng bổ sung vitamin, khoáng chất và các chất cần thiết liên quan đến hiện tượng rụng tóc rất hiệu quả. Nguồn gốc xuất xứ từ thương hiệu uy tín các quốc gia nên không lo hàng kém chất lượng. Giá thành lại đa dạng, không quá đắt đỏ nên phù hợp với khả năng kinh tế của nhiều người.

Tuy nhiên, để tránh các tác dụng không mong muốn khi sử dụng sản phẩm hỗ trợ này, bạn nên thăm khám và nghe tư vấn từ bác sĩ. Mục đích là để xác định thành phần dinh dưỡng bị thiếu hụt và lựa chọn viên uống hỗ trợ tương ứng. Trong quá trình sử dụng, bạn cũng nên tuân thủ đúng theo liều lượng được bác sĩ hướng dẫn để giảm triệt để các rủi ro có thể xảy ra, đảm bảo quá trình điều trị, khôi phục mái tóc an toàn, hiệu quả.

Dùng các sản phẩm chăm sóc tóc thiên nhiên

Việc bổ sung dinh dưỡng qua đường ăn để cải thiện vấn đề tóc rụng thường cần khá nhiều thời gian để phát huy tác dụng. Chính vì vậy, các chuyên gia khuyên rằng chúng ta nên kết hợp song song với biện pháp sử dụng các sản phẩm chăm sóc tóc có nguồn gốc thiên nhiên. Độ an toàn lành tính cao và có khả năng duy trì độ ẩm ở chân tóc, nuôi dưỡng nang tóc đồng thời kích thích tóc mới mọc lên nhanh hơn.

Một số sản phẩm chăm sóc tóc bạn có thể thực hiện ngay tại nhà là:

• Tinh dầu dừa và tinh dầu ô liu: đã được chứng minh có chứa hàm lượng axit béo và vitamin E dồi dào. Những thành phần này (như đã giải thích ngay đầu bài viết) có công dụng làm ẩm và nuôi dưỡng mái tóc khỏe mạnh. Cách sử dụng vô cùng đơn giản nên bạn chỉ cần mua tinh dầu đã pha chế sẵn từ các đơn vị uy tín. Sau đó làm sạch tóc, để tóc hơi ẩm ẩm rồi thoa lên thân và đuôi tóc, ủ khăn trong khoảng 30 phút và làm sạch bằng dầu gội là được.
• Mặt nạ ủ tóc trứng gà và bia: Đây là công thức đặc biệt cực kỳ giàu protein. Tác dụng chính là hỗ trợ phục hồi tóc, giúp tóc chắc khỏe, đen và bóng mượt. Bạn có thể thực hiện bằng cách trộn đều 1 lòng đỏ trứng gà với 200ml bia, sau đó thoa lên phần tóc và da đầu. Vẫn dùng khăn để ủ như tinh dầu trong vòng ít nhất khoảng 15 – 20 phút, sau đó rửa sạch bằng nước và gội đầu như bình thường.
• Sử dụng nha đam tươi: Nha đam chứa rất nhiều khoáng chất, vitamin và hợp chất thực vật làm đẹp đình đám. Gel nha đam tươi sử dụng thoa lên phần da đầu và thân tóc có thể tái tạo các sợi tóc khô xơ. Từ đó phục hồi nang tóc, kích thích tóc mọc trở lại.

Ngoài 3 sản phẩm này, nhiều người còn dùng bồ kết, vỏ bưởi,… để gội đầu khi phát hiện tóc rụng do thiếu chất. Mỗi sản phẩm đều đem đến công dụng nhất định. Thế nhưng bạn nên lưu ý tần suất sử dụng tuân thủ 2 – 4 lần/ tuần để đạt hiệu quả tốt nhất nhé!

Những điều cần lưu ý khi bị rụng tóc do thiếu chất

Ngoài việc bổ sung chất dinh dưỡng kết hợp sử dụng các sản phẩm hỗ trợ phục hồi, chăm sóc tóc, bạn cần thay đổi một số thói quen để tránh gây áp lực lên tóc và cải thiện số lượng tóc rụng. Từ đó, tóc sẽ có khả năng phục hồi nhanh chóng, hiệu quả hơn. Cụ thể, bạn có thể ghi lại những kinh nghiệm hữu ích như:

• Ưu tiên các loại dầu gội dịu nhẹ để tránh làm khô tóc. Kèm theo đó là thói quen massage nhẹ nhàng tóc và da đầu gội, tránh tình trạng sử dụng lực quá mạnh khiến da đầu bị trầy xước, tổn thương.
• Không nên chải đầu khi tóc đang ướt vì lúc này tóc khá nhạy cảm và dễ rụng. Lực tác động từ tay và tóc dễ dàng khiến sợi tóc bị đứt ra. Đồng thời, bạn cũng có thể sử dụng khăn mềm để lau khô tóc nhẹ nhàng thay cho máy sấy để bảo vệ kết cấu bình thường của tóc.
• Hạn chế tạo các kiểu tóc có sử dụng nhiệt lên trong thời gian bị rụng tóc. Điều này có thể khiến da đầu dễ bị tổn thương, tác động không tốt lên chân tóc, nang tóc. Từ đó khiến tóc rụng ngày một nhiều hơn.
• Tuyệt đối không sử dụng hóa chất lên tóc trong thời gian điều trị vì nó có thể phá huỷ cấu trúc tóc nhanh hơn. Thay vào đó, bạn nên ưu tiên sử dụng các sản phẩm tự nhiên như mình đã giới thiệu trước đó để bổ sung dưỡng chất cho tóc.
• Nên tập thói quen dùng ô dù hoặc nón khi di chuyển ngoài trời nắng. Nguyên nhân là vì nhiệt độ cao và ánh nắng mặt trời có thể khiến tóc khô xơ và hư tổn nặng nề hơn trong thời gian bị rụng.

Trên đây là toàn bộ thông tin Phòng Khám Đông Y Chân Nguyên tổng hợp được về vấn đề rụng tóc thiếu chất gì. Mong rằng bài viết này sẽ thực sự giúp ích cho bạn trong việc cải thiện và phòng tránh tình trạng tóc rụng nhiều do thiếu chất. Chúc các bạn thành công sở hữu mái tóc khỏe mạnh, dày đẹp như mong ước nhé!