Rụng tóc nên ăn gì và kiêng ăn gì để tóc nhanh chóng phục hồi

Bạn đang lo lắng mái tóc dù đã được chăm sóc kỹ bằng các loại dầu gội, dầu dưỡng nhưng vẫn bị rụng khá nhiều? Nguyên nhân chính gây nên tình trạng này có thể do sự mất cân bằng, khiến cơ thể thiếu hụt những dưỡng chất tốt cho mái tóc khiến tóc gãy rụng nhiều. Vì vậy, bạn hãy thiết lập lại chế độ dinh dưỡng cho mình hàng ngày để mái tóc luôn khỏe và tránh rụng tóc nhé! Tất cả sẽ được bật mí cụ thể trong bài viết rụng tóc nên ăng gì dưới đây. Mời bạn tham khảo!

Chu kỳ sinh trưởng của sợi tóc

Trung bình, trên đầu của mỗi người chúng ta có khoảng hơn 100.000 sợi tóc và chúng đều trải qua các thời kỳ. Đó là sinh trưởng, ngừng sinh trưởng và cuối cùng là rụng. Thời kỳ sinh trưởng trung bình sẽ kéo dài khoảng từ 2 – 6 năm. Lúc đó, các tế bào tủy tóc sẽ tiến hành phân chia dồi dào làm tóc liên tục mọc dài ra. Tốc độ sinh trưởng của tóc trung bình vào khoảng 1cm mỗi tháng. Tiếp theo là thời kỳ ngừng sinh trưởng sẽ kéo dài khoảng 2 – 3 tháng, tóc sẽ không mọc dài ra nữa nhưng cũng cũng không rụng đi.

Ở tuổi vị thành niên, có khoảng 5% số sợi tóc thuộc vào thời kỳ ngừng sinh trưởng. Khi đã phát triển hết vòng đời, chúng rụng đi nhưng lại được thay thế bằng một sợi tóc khác đang mọc ra và đây là quy luật bình thường.

Những khi bạn nhìn thấy tóc rụng quá nhiều trong bồn rửa mặt, bồn tắm hay rải rác trong nhà, thậm chí chỉ bằng một cái vuốt nhẹ là dấu hiệu không bình thường. Để kiểm tra kỹ càng bạn có thể làm trắc nghiệm, sau 3 ngày gội đầu bằng dầu gội, bạn kẹp một lọn tóc giữa hai ngón tay cái, tay trỏ và kéo mạnh. Nếu có quá nhiều sợ bị rụng là dấu hiệu xấu về sức khỏe của ban.

Rụng tóc được xác định khi số lượng tóc rụng mỗi ngày của nạn vượt quá 100 sợi. Tuy nhiên, nhận định này cũng chỉ là tương đối bởi vì có những người sở hữu mái tóc dày thì rụng nhiều một chút cũng không đáng lo.

Thế nhưng với người tóc thưa thì đây lại là cả một vấn đề lớn. Tuy nhiên, bạn cần điều trị chứng rụng tóc và cân bằng lại dinh dưỡng hàng ngày ngay khi gặp một trong các triệu chứng sau đây:

• Tóc rụng quá nhiều, trung bình trên 100 sợi mỗi ngày.
• Việc rụng tóc kéo dài liên tục hơn một năm và bạn thấy da đầu lộ ngày càng nhiều.
• Rụng nhiều cả khi tóc đang ướt hoặc khô, thậm chí chỉ bằng cái vuốt nhẹ mà thôi.
• Tóc con mọc lên yếu ớt, mềm, và mỏng, thậm chí không có tóc con mọc.

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng như thế nào tới mái tóc

Chế độ ăn uống được coi là yếu tố quan trọng hàng đầu ảnh hưởng tới tất cả đến mọi tình trạng cơ thể chúng ta, trong đó có da đầu và mái tóc. Ngoài ra còn một vài tác nhân khác như di truyền, chế độ chăm sóc tóc, thiếu chất…

Da đầu dầu rất nhạy cảm vì luôn có những chất nhầy tiết ra làm ẩm ướt. Đây cũng chính là môi trường thuận để các vi khuẩn sinh sôi làm cạn kiệt chất dinh dưỡng ở phần bên trong của tóc. Da đầu bong tróc nguyên nhân là do tình trạng chất béo hoặc nghiêm trọng hơn là các bệnh nặng như vảy nến hoặc rối loạn da.

Tóc thưa, rụng cũng là tình trạng mà nhiều người gặp phải hiện nay. Với một số trường hợp bẩm sinh có tóc thưa thì không cần quá lo lắng. Tuy nhiên, cách sinh hoạt của chúng ta sẽ cũng sẽ ảnh hưởng từ từ. Đối với nhiều người không có dấu hiệu bẩm sinh, chuyện tóc thưa và rụng là một nỗi ám ảnh rất lớn.

Nguyên nhân được nhà nghiên cứu chỉ ra rằng, phần lớn là do căng thẳng và stress kéo dài. Thế nhưng nguyên nhân này lại không áp dụng cho tất cả mọi người vì đây có thể là hồi chuông cảnh báo cơ thể bạn đã thiếu chất rồi đấy. Cụ thể như thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu như biotin, protein hoặc sắt. Nhiều người vì không muốn tóc dài ra nên đã thường xuyên đi tỉa tóc để kích thích tóc mọc nhanh hơn. Điều này không những không có tác dụng mà còn ảnh hưởng xấu tới sự phát triển của tóc. Việc tỉa tóc đã làm mất đi các thành phần có công dụng phục hồi tổn thương.

Rụng tóc nên ăn gì

Theo Y học hiện đại, một chế độ ăn uống hàng ngày cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể là rất cần thiết để có một mái tóc khỏe đẹp, không gãy rụng hay bị bạc quá sớm,…

Chính vì vậy, bên cạnh việc cải thiện tình trạng tóc rụng nhiều bằng các sản phẩm chuyên dụng, bạn cũng cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể hàng ngày sao cho cân đối và khoa học. Dưới đây là một vài loại thực phẩm bạn có thể tham khảo!

Rụng tóc nhiều nên ăn thực phẩm giàu kẽm

Kẽm là một chất dinh dưỡng có công dụng tuyệt vời để phòng ngừa và điều trị rụng tóc. Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học đã so sánh nồng độ kẽm của 50 người bị rụng tóc và thấy rằng tất cả các bệnh nhân mắc bệnh rụng tóc kéo dài đều có mức kẽm thấp hơn đáng kể.

Việc bổ sung kẽm và ăn nhiều thực phẩm giàu kẽm hoàn toàn có thể làm chậm quá trình rụng tóc. Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, hàu tươi có chứa nhiều kẽm hơn so với các loại thực phẩm khác.

Các nguồn thực phẩm khác giàu kẽm bao gồm óc chó, rau chân vịt, trứng, hạt hướng dương, mầm lúa mì, đậu xanh, bột yến mạch và đậu đũa. Bạn nên tăng cường các loại thực phẩm trên vào bữa ăn hàng ngày một cách khoa học và linh hoạt, tránh rơi vào tình trạng thừa chất nhé!

Rụng tóc nhiều nên ăn ngũ cốc nguyên cám và sữa

Sắt và silic là hai hoạt chất được tìm thấy trong lúa mì, gạo nguyên cám. Chúng có công dụng giúp cơ thể hấp thu nhiều khoáng chất và vitamin từ thực phẩm khác. Khi cơ thể có hàm lượng vitamin thiết yếu và khoáng chất phong phú thì rụng tóc không còn là vấn đề khiến bạn phiền lòng nữa.

Sữa là nguồn dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể nói chung và đặc biệt là cho mái tóc nói riêng. Lý do là trong sữa có chứa hàm lượng cao các dưỡng chất như: Canxi, vitamin D, protein, kẽm và magie giúp nuôi dưỡng tóc chắc khỏe từ sâu bên trong.

Cần kết hợp linh hoạt giữa ngũ cốc nguyên cám và sữa tươi không đường mỗi ngày. Đây cũng là những thực phẩm hỗ trợ giảm cân, lấy lại vóc dáng cực tốt mà chị em phụ nữ cần lưu ý.

Rụng tóc nên ăn những thực phẩm giàu iot

Bên cạnh việc bổ sung sắt, kẽm thì bạn cũng cần chú ý bổ sung Iot cho cơ thể và mái tóc. Vì đây cũng là một khoáng chất tuy chiếm một phần rất nhỏ nhưng lại có vai trò cần thiết để duy trì mái tóc khỏe mạnh. Đó cũng là một trong những lý do vi chất này luôn được bổ sung bằng muối ăn hàng ngày.

Ngoài ra, việc bổ sung các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sự khỏe mạnh của mái tóc của bạn. Việc cung cấp vitamin và các chất dinh dưỡng cho máu sẽ hỗ trợ vận chuyển chúng tới các mao mạch, từ đó kích thích sự phát triển của nang tóc.

Bởi nếu tóc không hấp thụ được đủ hàm lượng khoáng chất và vitamin cần thiết sẽ khiến tóc trở nên thiếu sức sống, thậm chí là xơ xác, mất sức sống và dễ gãy rụng. Do đó, bạn nên ăn nhiều rau củ tươi hàng ngày, đặc biệt là uống đủ 2 lít nước nhé!

Rụng tóc nên ăn những thực phẩm giàu vitamin

Theo các chuyên gia hàng đầu về tóc, việc bổ sung vitamin cho cơ thể là điều rất cần thiết. Bên cạnh việc nạp nhiều các thực phẩm hàng ngày giàu vitamin, bạn cũng có thể bổ sung bằng cách uống một vài viên uống chức năng. Dưới đây là những loại vitamin có ảnh hưởng đặc biệt tới sự phát triển của mái tóc như:

• Vitamin nhóm B: Bao gồm các loại vitamin B1, B2, B3, B4, B5, B6, B7, B8, B9 và cuối cùng là B12. Trong đó, vitamin B7 vẫn là quan trọng nhất với chân tóc. Khi thiếu loại vitamin này, bạn sẽ thấy tóc sẽ trở nên xơ, yếu và đặc biệt dễ gãy rụng. Đặc biệt, tóc còn mọc khá chậm và không có vẻ đen bóng, bồng bềnh ban đầu.

• Vitamin C: Không chỉ quan trọng với mái tóc, vitamin C còn đặc biệt quan trọng với cả toàn bộ hoạt động sống của cơ thể. Loại vi chất này chính là tác nhân giúp chống oxy hóa, hỗ trợ tổng hợp collagen và đồng thời tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng. Mục đích chính là nhằm mang đến một mái tóc chắc khỏe, bóng mượt.

• Vitamin A: Loại vitamin này đã được chứng minh có chứa chất retinol, mang đến khả năng chống oxy rất tốt. Việc nạp đủ vitamin A sẽ hỗ trợ điều tiết bã nhờn và giúp cân bằng độ ẩm cho da đầu rất tốt. Đó là nhờ cơ chế chống lại các “gốc tự do” gây tình trạng rụng tóc và khiến chân tóc chắc khỏe. Tuy nhiên, không nên lạm dụng vitamin A quá nhiều nhé!
• Vitamin H: Vitamin H hay còn gọi là Biotin – được các chuyên gia dinh dưỡng mệnh danh là “Vitamin của sắc đẹp”. Bởi nó có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc hình thành và phát triển mái tóc. Vitamin H đóng vai trò như chất xúc tác, làm tăng khả năng liên kết giữa tóc và da đầu. Ngoài ra còn cung cấp độ ẩm cho da hiệu quả.
• Vitamin E: Cũng được biết đến là một loại vitamin tốt cho cơ thể, có khả năng chống lão hóa tuyệt vời. Nếu đang bị rụng tóc kéo dài, bạn nên uống bổ sung vitamin E hàng ngày sẽ giúp duy trì sắc tố để tóc luôn giữ được sự chắc khỏe, đen bóng và da dẻ cũng căng mịn, trắng sáng hơn nhiều.

Có thể nói, vitamin là một chất cần thiết cho mọi hoạt động sống của cơ thể, nhất là đối với mái tóc. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý các các hoạt chất này chỉ thực sự phát huy được tác dụng khi sử dụng đúng cách.

Chỉ khi cơ thể rơi vào tình trạng thiếu hụt trầm trọng các loại vitamin hoặc gặp khó khăn trong quá trình hấp thụ thì bạn mới cần bổ sung thông qua viên uống. Bên cạnh đó, cần chú ý tuân thủ theo đúng chỉ định của bác sĩ chuyên khoa về liều lượng cũng như cách dùng.

Rụng tóc kiêng ăn gì

Rụng tóc là bệnh lý phổ biến thường xảy ra với người trưởng thành với nhiều nguyên nhân khác nhau. Nhưng nhìn chung lại là do một số nguyên do như di truyền, áp lực công việc, căng thẳng kéo dài hay do bệnh lý về tóc, da đầu,… Đây là tình trạng không quá nguy hiểm nhưng nó mang lại lại nhiều phiền phức và mất tính thẩm mỹ. Nhiều người cảm thấy vô cùng tự ti, ngại giao tiếp về chính bề ngoài của mình.

Lúc này, rụng tóc cần tránh ăn gì để tình trạng không nặng hơn là câu hỏi của rất nhiều người đặt ra. Trong trường hợp này, ngoài việc tích cực sử dụng các thực phẩm hỗ trợ tóc mọc nhiều hơn  còn phải để ý tới quy luật sinh hoạt và ăn uống có tính khoa học. Việc kiêng kỵ đối với một số loại thực phẩm cũng giúp chống rụng tóc và kích thích tóc con mọc lên hiệu quả hơn. Những loại thực phẩm sau đây nên tránh mà bạn cần ghi nhớ bao gồm:

Rụng tóc kiêng ăn thực phẩm chứa nhiều chất béo

Một trong những thực phẩm mà người bị rụng tóc nên hạn chế đầu tiên đó chính là chất béo. Đây là những món ăn không tốt cho sức khỏe và được nhiều chuyên gia dinh dưỡng cảnh báo. Việc chất béo nhiều trans, chất béo bão hòa trong bơ động vật, đồ nướng và đặc biệt là đồ ăn nhanh,… sẽ làm bít hoặc cản trở các lỗ thông khí trên da đầu. Từ đó khiến cho da đầu dễ bị kích ứng.

Chất béo thực vật có rất nhiều trong các loại hạt như hạt hướng dương, lạc, bí đỏ, hạt macca,… cũng là những loại thực phẩm người bị rụng tóc nên tránh. Do đó bạn cần hết sức cẩn trọng. Việc nạp vào cơ thể quá nhiều chất béo cũng rất có hại với sức khỏe. Từ đó sẽ gây nên tình trạng béo phì, mỡ máu, tăng cân, huyết áp cao,… Đặc biệt là nam giới bắt đầu bước vào quá trình mãn dục tuổi 45 cần chú ý.

Để thay thế việc dùng chất béo, bạn có thể cân nhắc dùng dầu thực vật, đặc biệt là dầu ô liu. Sản phẩm này rất tốt cho cơ thể, tăng cường trao đổi chất mà không hề gây bít tắc lỗ chân lông, hạn chế tối đa tình trạng rụng tóc ngoài ý muốn.

Rụng tóc nhiều không nên ăn thực phẩm nhiều đường

Đường cũng thuộc trong TOP thực phẩm hàng đầu mà người bị rụng tóc nên tránh. Đường có nhiều trong các đồ ăn, thức uống hàng ngày như sữa, bánh kẹo, socola, nước trái cây đóng hộp, tinh bột hay đồ uống có ga,…

Bổ sung nhiều đường vào cơ thể trong một khoảng thời gian ngắn sẽ khiến cho nồng độ insulin trong cơ thể tăng cao. Từ đó làm sản sinh ra hormone androgen vượt quá mức cho phép dẫn đến tình trạng co nang tóc và khiến tóc yếu đi.  Các thực phẩm này cũng làm rối loạn quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, dẫn đến tình trạng tóc chuyển khô, có màu vàng, sợi nhỏ và mất đi độ bóng. Sau một thời gian áp dụng chế độ ăn uống không lành mạnh này, tóc trở nên yếu hơn, dễ gãy rụng và lâu ngày không được xử lý dễ gây hói đầu.

Hơn thế nữa, việc ăn quá nhiều đồ ăn nhanh và nước có ga cũng không tốt cho sức khỏe một chút nào. Đây là nhóm thực phẩm không lành mạnh, dễ gây béo phì, làm nóng cơ thể, dễ lên mụn và đặc biệt là ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.  Vì vậy nếu quan tâm đến sức khỏe, làn da và mái tóc của mình, đừng ngần ngại gạch các món ăn đầy hấp dẫn ở trên đi nhé! Thay vào đó nên ăn nhiều đường thực vật, uống nước ép trái cây không đường sẽ tốt hơn rất nhiều.

Rụng tóc kiêng ăn thực phẩm cay, nóng và chất kích thích

Thực phẩm cay nóng và chất kích thích là một trong những câu trả lời cho câu hỏi rụng tóc kiêng ăn gì. Những thực phẩm cay, nóng như gừng, tỏi, hạt tiêu, ớt hay những thực phẩm kích thích như bia, rượu, cafe,… bạn cần hạn chế trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Những thực phẩm chứa chất kích thích như café, rượu bia hay thuốc lá ảnh hưởng không nhỏ tới quá trình trao đổi kẽm trong cơ thể. Đây chính là nguyên nhân hàng đầu làm cho tóc không được bóng, khỏe.

Ngoài ra, những thực phẩm cay nóng như ớt, gừng sẽ gây kích thích lớp biểu bì làm cho da đầu bị ngứa, từ đó dẫn đến tình trạng rụng tóc trở nên trầm trọng hơn. Bạn cũng thấy mặt dễ lên mụn hơn, thường xuyên bị táo bón và cảm thấy mệt mỏi. Do đó, nếu muốn có một mái tóc chắc khỏe, bóng mượt thì bạn cần hạn chế tối đa việc dùng bia rượu và chất kích thích như thuốc lá. Đây cũng là những nhóm thực phẩm làm cho tình trạng căng thẳng kéo dài thêm, đặc biệt không tốt cho sức khỏe.

Vậy là bài viết trên Phòng Khám Chân Nguyên đã trả lời được câu hỏi: Rụng tóc kiêng ăn gì và nên ăn gì là tốt nhất? Hy vọng với những thông tin hữu ích trên, bạn có thể biết được những thực phẩm giúp chống rụng tóc rất hiệu quả nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày. Nhờ đó hiện tượng gãy rụng, chẻ ngọn sẽ được giảm bớt và tóc chắc khỏe lên rõ rệt. Hãy áp dụng ngay từ hôm nay để có cho mình một mái tóc suôn mượt, chắc khỏe và đầy tự tin nhé!